"Teraz jest b. zimno więc biegać nie można." - uwierz mi ze mozna jesli waga stoi albo obetnij kalorie albo dodaj trening,aeroby nie HIT tylko HIIT, demitologizujemy aeroby by Tyka, dzial fitness wg mnie ladowania wystarczy 1 dzien, qazar pisal o tym w swoim poscie, lepiej krocej a czesciej, jesli dobrze pamietam edit "Ladowanie [...]
1. nie powinines rezygnowac z treningu silowego - wrecz przeciwnie - do dobrej diety jest wrecz niezbedny :D 2. jak aeroby? sa dwie szkoly (w sumie trzy liczac ich polaczenie) HIIT - krotkie (10-60sek) interwaly o niskiej i wysokiej intensywnosci np sprint i trucht klasyczne aeroby np szybki marsz, trucht, rowerek przez okres czasu 30-60 min ale [...]
Zrozum, ze to wiecej Ci zaszkodzi niz pomoze, jesli bedziesz sie katowal siedem dni w tygodniu na treningu silowym i jeszcze dokladal do tego HIIT/aeroby. Przemeczysz sie okrutnie, zdemolujesz organizm i tyle. Zrob treningi silowe 3 razy w tygodniu, a w dni pozostale aeroby, moze byc na przemian z HIITem. Jesli bedziesz mial dobra diete na minus [...]
HHIT bodajze najlepiej robic miedzy posilkami, wiec jezeli jesz co 3 godziny pojedz HIIT godzine po posilku i zjedz nastepny o normalnej planowanej porze. To nie aeroby, ze maja od razu dzialac.to uwalnia tluszcz i go pozniej utlenia o ile dobrze pamietam, wiec nie martwilbym sie o posilek po tym. Ja jadlem drugi posilek, kanapke plus nasiona i [...]
ten trennig według Ciebie mariusz ma wyglądać tak Poniedziałek T1 Klata i triceps Wtorek HIIT Środa T2 Plecy i biceps Czwartek HIIT Piątek T3 Barki i Nogi Sobota Aeroby Niedziela poskacze na skakance Może to wyglądać tak?
aeroby to rob tentno 120-130 i tak 45-60min te 30 min aerobow smalcu niespali jedynie lekko podkreci metabolizm mozesz nz zmiane robic aero i hiit ale hiit na roberku to niewiem czy ci wyjdzie, ja bym niedal rady na takie wysokie tentno wejsc na rowerku, chodz swoje spoczynkowe mam duze i na te 120-130 wchodze bez problemu jak naczczo bedziesz [...]
[...] rzeźbe, wszystko zależy od diety czy masujemy czy rzeźbimy. po drugie tak żeby było jasne 15 powtórzeń w serii na rzeźbe to mit. Możesz ćwiczyć dotychczasowym treningiem (pamiętaj żeby max po 8 tyg zmieniać trening). Aeroby po siłowni jeśłi trwają powyżej 20 min są zbędne. O wiele lepiej wykonywać aeroby czy HIIT (polecam) w dni bez siłowni. zdr.
[...] kg Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 68,2 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW 15-10-5; 3x aeroby (1x 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] przekraczając zapotrezbowania uwzgledniajacego trening czyli ok 2300kcal? a co z rozkładem B/T/W? mam tego pilnować? prawdę mówiąc jestem zaskoczona, że aż 3 tyg. mogę jeść taką wysoką kaloryczność Trening na czas regeneracji-rozumiem, że na przemian-dzien siłowy, dzień aerobowy? czy codziennie siłowe+aeroby/wytrzymałościwy/hiit? dziękuje Obli
1.Jak powinny wygladać posiłki i suplementacja wokoło treningu HIIT tzn.(przerwy miedzy posiłkami kiedy łykać suple itp. /// BŁĘDEM JEST ROBIENIE HITU NA CKD Z POWODU BARDZO MAŁEJ ILOŚCI GLIOKGENU W MIĘSNIACH I W ZWIAZKU Z TYM CIĘŻKO WYKONAĆ DOBRY HIT....W CZASIE KETOZY JEST MNIEJSZA WYDOLNOŚĆ DLATEGO O WIELE LEPSZYCH ROZWIĄZANIEM SĄ DŁUGIE WOLNE [...]
[...] 27% Aktywność w ciągu dnia : jazda rowerem,rower stacjonarny,zamierzam biegac jak troche spadne na wadze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trenig obwodowy.3 x aeroby(zaczynam wprowadzac interwaly na rowerku),jazda na rowerku na czczo Odżywianie :od nowego roku zdrowe zarcie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan [...]
Z ręką na sercu - to nie wiem.... Bo dużo zależy co i jak jesz, od regeneracji i jak długo ciągniesz taki trening. Z własnego doświadczenia - aeroby, jak aeroby. Ale Hiit mi zżera siłę bardzo konkretnie. Ale Ty w pierwszym poście opisujesz sytuację skrajną - czyli jazda na czczo. Możemy sobie dywagować - ale tak czy inaczej, nie pociągniesz tak [...]
dipsy to sa pompki na poreczach clean and jerk http://tomgorman.moonfruit.com/cleanandjerk/4510964602 power clean http://www.brianmac.demon.co.uk/pclean.htm biorac pod uwage ze ten trening jest wyczerpujacy to HIIT robilbym dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe, aeroby bym odpuscil, albo robil raz HIIT a raz aero..
[...] od diety.Czy dokładać przed nim jakieś węgle czy jechać rano tylko po białku i czy może to być białko w postaci odżywki białkowej??Czy do HIIT'a mogę dołożyć jeszcze jakieś aeroby typu skakanka po treningu bezpośrednio? Brzuch ćwiczyć codziennie?? I ostatnie pytanie mianowicie zastanawiam się nad kupnem odżywek żeby wspomóc się nimi.Myślałem o [...]
chce przez miesiac teraz zrobic lekka redukcje przed pozniejszym robieniem masy dietka z ujemnym bilansem kcal silownia 3x obwodowy + aeroby po silce hiit 2x w tygodniu 2x w tygodniu pilka nozna no i nie wiem czy po pilce, aero i hiit pic carbo?
najlepszy jest trening hiit na zbicie tk tlusczowej czyli tetno jest zmienne.. aeroby ida do lamusa :] bynajmniej tak wnioskuje po tych art co czytalem.. na mnie aeroby zawsze jakos slabo dzialaly a szkoda tylko miecha..
Oczywiście, ze nie starczy. Najważniejsza dla Ciebie w tym przypadku jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego przeróżne aeroby. Trening HiiT ponoć jest skuteczny ( jeszcze nie miałem przyjemności wypróbować). Ćwiczeniami typu brzuszki nie spalisz tkanki tłuszczowej, jedynie wzmocnisz mięśnie. Rowerek w ostateczności może być, ale lepsze [...]
Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś